
Marmitako
Contiene alérgenos
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- Autor
- Equipo Cocinoa
- Tiempo de preparación
- 75 min
- Porciones
- 4
Resumen
Guiso marinero vasco de papas y bonito con pimiento choricero. El bonito se añade al final, fuera del fuego, para que quede jugoso.
Ingredientes
- 600 g Atún (bonito del norte o atún fresco, sin piel ni espinas, en dados de 3 cm)
- 5 cucharadas Aceite de oliva (virgen extra)
- 2 u Tomate (maduros, rallados)
- 2 u Cebolla (picadas)
- 3 dientes Ajo (picados)
- 1 kg Papa (peladas y chascadas)
- Sal (al gusto)
- 1 u Pimiento rojo (picado)
- 1 u Pimiento verde (italiano, picado)
- 1.2 l Caldo de pescado (casero, mejor hecho con la espina y la piel del bonito)
- 1 u Chiles rojos secos (guindilla) (opcional)
- 2 u Pimiento choricero (seco (o 1 cucharada de su carne en conserva))
Instrucciones
Pon los pimientos choriceros en agua caliente para hidratarlos. Después ábrelos, retira las semillas y raspa la carne con una cuchara.
20 min
Mientras, calienta el aceite en una cazuela y sofríe a fuego suave la cebolla, los pimientos y el ajo hasta que estén muy tiernos.
15 min
Añade el tomate, la carne de choricero y la chile, si la usas, y sofríe hasta que el tomate se concentre.
10 min
Incorpora las papas, rehógalas un par de minutos y cúbrelas con el caldo caliente. Sala con cuidado y cuece a fuego medio, sin remover y moviendo la cazuela de vez en cuando, hasta que estén tiernas y el caldo espese.
25 min
Sala el bonito, apaga el fuego y añádelo a la cazuela. Tapa y deja que se haga con el calor residual antes de servir.
5 min
Observaciones
El bonito se seca si hierve: debe quedar jugoso y algo rosado por dentro. Su temporada es el verano; el resto del año puedes usar atún fresco. Si sobra, recaliéntalo a fuego muy suave.
Más información
Información nutricional596 kcal por ración
Información nutricional
- Proteínas28 %44 g
- Carbohidratos40 %62 g
- Grasas32 %22 g
El porcentaje indica qué parte de las calorías aporta cada macronutriente.
| Nutriente | Por porción | Por 100 g |
|---|---|---|
| Calorías | 596 kcal | 63 kcal |
| Proteínas | 44 g | 4.7 g |
| Carbohidratos | 62 g | 6.6 g |
| Grasas | 22 g | 2.3 g |
Una porción son unos 945 g de ingredientes crudos; los valores por 100 g se calculan sobre ese peso.
Estimación calculada a partir de los ingredientes · Los valores pueden variar según el método de cocción y la marca del producto.
Indicadores orientativosDificultad, calidad y fiabilidad de los datos
Indicadores orientativos
- Dificultad estimada43/100
- Calidad de la ficha60/100
- Fiabilidad nutricional
- Alta
Calculados automáticamente con los ingredientes, los pasos, el tiempo y la opinión de la comunidad. No son una garantía.
ConservaciónSe conserva 2 días en la nevera
Lo he cocinado
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