
Marmitako
Conté al·lèrgens
Informació d'al·lèrgens incompleta: alguns ingredients encara no s'han revisat. Comprova sempre l'etiquetatge abans de cuinar.
- Autor
- Equipo Cocinoa
- Temps de preparació
- 75 min
- Racions
- 4
Resum
Guisat mariner basc de patates i bonítol amb pebrot xoricer. El bonítol s'afegeix al final, fora del foc, perquè quedi sucós.
Ingredients
- 600 g Tonyina (bonito del norte o atún fresco, sin piel ni espinas, en dados de 3 cm)
- 5 cullerades Oli d'oliva (virgen extra)
- 2 u Tomàquet (maduros, rallados)
- 2 u Ceba (picadas)
- 3 grans All (picados)
- 1 kg Patata (peladas y chascadas)
- Sal (al gusto)
- 1 u Pebrot vermell (picado)
- 1 u Pebrot verd (italiano, picado)
- 1.2 l Brou de peix (casero, mejor hecho con la espina y la piel del bonito)
- 1 u Bitxos vermells secs (guindilla) (opcional)
- 2 u Pebrot de xoriço (seco (o 1 cucharada de su carne en conserva))
Instruccions
Posa els pebrots xoricers en aigua calenta perquè s'hidratin. Després obre'ls, treu-ne les llavors i rasca'n la carn amb una cullera.
20 min
Mentrestant, escalfa l'oli en una cassola i fes estovar a foc suau la ceba, els pebrots i l'all fins que siguin ben tendres.
15 min
Afegeix-hi el tomàquet, la carn de pebrot xoricer i el bitxo, si en fas servir, i sofregeix fins que el tomàquet es concentri.
10 min
Incorpora-hi les patates, sofregeix-les un parell de minuts i cobreix-les amb el brou calent. Sala amb compte i cou-ho a foc mitjà, sense remenar i movent la cassola de tant en tant, fins que siguin tendres i el brou s'espesseixi.
25 min
Sala el bonítol, apaga el foc i afegeix-lo a la cassola. Tapa-la i deixa que es faci amb la calor residual abans de servir.
5 min
Observacions
El bonítol s'asseca si bull: ha de quedar sucós i una mica rosat per dins. La seva temporada és l'estiu; la resta de l'any pots fer servir tonyina fresca. Si en sobra, escalfa'l a foc molt suau.
Més informació
Informació nutricional596 kcal per ració
Informació nutricional
- Proteïnes28 %44 g
- Carbohidrats40 %62 g
- Greixos32 %22 g
El percentatge indica quina part de les calories aporta cada macronutrient.
| Nutrient | Per ració | Per 100 g |
|---|---|---|
| Calories | 596 kcal | 63 kcal |
| Proteïnes | 44 g | 4,7 g |
| Carbohidrats | 62 g | 6,6 g |
| Greixos | 22 g | 2,3 g |
Una ració són uns 945 g d'ingredients en cru; els valors per 100 g es calculen sobre aquest pes.
Estimació calculada a partir dels ingredients · Els valors poden variar segons el mètode de cocció i la marca del producte.
Indicadors orientatiusDificultat, qualitat i fiabilitat de les dades
Indicadors orientatius
- Dificultat estimada43/100
- Qualitat de la fitxa60/100
- Fiabilitat nutricional
- Alta
Calculats automàticament amb els ingredients, els passos, el temps i les valoracions de la comunitat. No són una garantia.
ConservacióEs conserva 2 dies a la nevera
L’he cuinat
L’has preparada? Explica’ns com et va sortir.
Versions de la comunitat
Hi canviaries alguna cosa? Publica la teva versió: quedarà enllaçada a aquesta recepta.
Comentaris
Inicia sessió per deixar un comentari.
Encara no hi ha comentaris
Sigues el primer a comentar aquesta recepta.



