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Spanish Chickpea & Chorizo Stew | Potaje de Garbanzos y Chorizo Recipe (abrir en YouTube)
Garbanzos con espinacas
Contiene alérgenos
Información de alérgenos incompleta: algunos ingredientes aún no se han revisado. Comprueba siempre el etiquetado antes de cocinar.
- Autor
- Equipo Cocinoa
- Tiempo de preparación
- 140 min
- Raciones
- 4
Resumen
Tapa sevillana de garbanzos y espinacas ligados con un majado de ajo, pan frito, comino, pimentón y vinagre de Jerez. Sencilla, sabrosa y vegana.
Ingredientes
- 2 rebanadas Pan (del día anterior)
- 300 g Garbanzos (secos, en remojo la noche anterior)
- 5 cucharadas Aceite de oliva (virgen extra)
- 4 dientes Ajo (pelados)
- 500 g Espinacas (frescas, lavadas)
- Sal (al gusto)
- 1 cucharadita Pimentón (dulce, o mitad picante)
- 1 hoja Hoja de laurel
- 1 cucharadita Comino (molido)
- 1 cucharada Vinagre de jerez
Instrucciones
La noche anterior, pon los garbanzos en remojo en abundante agua. Al día siguiente, escúrrelos.
Echa los garbanzos en agua hirviendo con el laurel y cuécelos a fuego suave, tapados a medias, hasta que estén tiernos. Sala al final y reserva un vaso del agua de cocción.
2 h
En una sartén amplia, fríe en el aceite los ajos y el pan a fuego medio hasta que estén dorados. Retíralos.
5 min
En el mismo aceite, saltea las espinacas por tandas hasta que mermen. Sálalas ligeramente.
5 min
Maja en el mortero los ajos, el pan, el comino, el pimentón y el vinagre con un poco de agua de cocción hasta formar una pasta espesa.
Añade a la sartén los garbanzos escurridos y el majado, con el agua de cocción necesaria para que quede jugoso. Cuece a fuego suave, removiendo con cuidado, hasta que la salsa espese.
10 min
Prueba de sal y sirve caliente, con unos picatostes por encima si quieres.
Observaciones
Con garbanzos ya cocidos (unos 800 g escurridos y bien enjuagados) se hace en 20 minutos. En olla exprés, los garbanzos remojados tardan unos 20-25 minutos.
Más información
Información nutricional348 kcal por ración
Información nutricional
- Proteínas13 %12 g
- Carbohidratos37 %34 g
- Grasas49 %20 g
El porcentaje indica qué parte de las calorías aporta cada macronutriente.
| Nutriente | Por ración | Por 100 g |
|---|---|---|
| Calorías | 348 kcal | 146 kcal |
| Proteínas | 12 g | 5 g |
| Carbohidratos | 34 g | 14,2 g |
| Grasas | 20 g | 8,4 g |
Una ración son unos 239 g de ingredientes en crudo; los valores por 100 g se calculan sobre ese peso.
Estimación calculada a partir de los ingredientes · Los valores pueden variar según el método de cocción y la marca del producto.
Indicadores orientativosDificultad, calidad y fiabilidad de los datos
Indicadores orientativos
- Dificultad estimada53/100
- Calidad de la ficha60/100
- Fiabilidad nutricional
- Media
Calculados automáticamente con los ingredientes, los pasos, el tiempo y la opinión de la comunidad. No son una garantía.
ConservaciónSe conserva 3 días en la nevera
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