
Merlu à la plancha, bouillon de haricots blancs au chorizo
Pan-fried hake, white bean & chorizo broth
Contient des allergènes
Recette traduite automatiquement avec manual-correction. Elle peut contenir des erreurs ; utilisez le sélecteur de langue de la recette pour lire l'original.
- Auteur
- TheMealDB
- Temps de préparation
- Flexible
- Portions
- 7 (estimé)
Résumé
Poissons et fruits de mer - Espagne
Ingrédients
- 100 g Pain
- 6 cuillères à soupe Huile d'olive
- 1 Oignon
- 4 gousses Ail
- 3 cuillères à café Paprika
- 1 cuillère à café Thym
- 2 Feuille de laurier
- poignées Persil
- 1 l Bouillon de poulet
- 450 g Haricots blancs secs
- 100 g Chorizo
- 6 Merlu
Instructions
Faites tremper les haricots toute la nuit dans un grand volume d'eau froide. Égouttez-les et mettez-les dans une grande casserole avec 2 litres d'eau. Faites-les cuire à feu doux avec les gousses d'ail entières, les feuilles de laurier et le thym pendant 30 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient cuits et tendres. Retirez du feu et réservez.
Pendant ce temps, faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile dans une poêle. Faites frire le pain avec la gousse d'ail restante. Lorsqu'il est doré et croustillant, retirez-le et égouttez-le sur du papier absorbant. Mettez le chorizo dans la poêle, faites-le frire jusqu'à ce qu'il soit croustillant, retirez-le et gardez-le au chaud avec le pain.
Ajoutez 2 autres cuillères à soupe d'huile et l'oignon dans la poêle, et faites cuire 5 minutes, jusqu'à ce qu'il soit tendre. Incorporez le paprika. Égouttez les haricots et ajoutez-les à l'oignon avec le bouillon de poulet et 2 cuillères à café de sel. Faites cuire 5 à 10 minutes. Incorporez le persil et gardez au chaud.
Assaisonnez le merlu et faites chauffer les 2 cuillères à soupe d'huile restantes dans la poêle. Déposez le merlu dans la poêle, côté peau vers le bas, et faites cuire 3 à 5 minutes à feu moyen-vif pour que la peau devienne croustillante. Retournez le poisson et faites cuire encore 3 à 5 minutes, jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. Servez les haricots blancs dans des bols, posez le merlu dessus et terminez avec le pain frit, le chorizo et un peu de thym.
Plus d’informations
Valeurs nutritionnelles625 kcal par portion
Valeurs nutritionnelles
- Protéines37 %58 g
- Glucides35 %55 g
- Lipides27 %19 g
Le pourcentage indique la part des calories apportée par chaque macronutriment.
| Nutriment | Par portion | Pour 100 g |
|---|---|---|
| Calories | 625 kcal | 133 kcal |
| Protéines | 58 g | 12,3 g |
| Glucides | 55 g | 11,7 g |
| Lipides | 19 g | 4 g |
Une portion correspond à environ 470 g d'ingrédients crus ; les valeurs pour 100 g sont calculées sur ce poids.
Estimation calculée à partir des ingrédients · Les valeurs peuvent varier selon la méthode de cuisson et la marque du produit.
Indicateurs indicatifsDifficulté, qualité et fiabilité des données
Indicateurs indicatifs
- Difficulté estimée36/100
- Qualité de la fiche55/100
- Fiabilité nutritionnelle
- Élevée
Calculés automatiquement à partir des ingrédients, des étapes, du temps et des avis de la communauté. Ce ne sont pas des garanties.
ConservationEspagnole
Source: TheMealDB · Licence: TheMealDB public API (test key) · Recipe data provided by TheMealDB (www.themealdb.com).
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